Các rối loạn tuyến giáp ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ?

   Giấc ngủ rất quan trọng với mọi người, tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Có nhiều nguyên nhân khiến một người bị mất ngủ, trong đó có các rối loạn tuyến giáp. Các rối loạn tuyến giáp gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? Mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Các rối loạn tuyến giáp ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ?

Rối loạn tuyến giáp là gì?

   Tuyến giáp là nơi sản xuất ra hai loại hormone vô cùng quan trọng là thyroxine (T4) và triiodothyronine (T3). Chúng có những tác dụng như:

• Giúp tăng cường chuyển hóa glucid, lipid tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động.
• Tăng nhịp tim, nhịp thở, lưu lượng máu qua tim để đưa oxy đến các cơ quan.
• Tăng cường hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.
• Giúp cơ thể tăng trưởng, đặc biệt là não bộ.
• Ổn định lượng canxi trong máu.

    Rối loạn tuyến giáp là tình trạng tuyến giáp sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone tuyến giáp. Khi hormone không tiết đủ để duy trì nhịp độ chuyển hóa bình thường của cơ thể, dẫn tới suy giáp. Ngược lại, sản xuất quá nhiều hormone, tốc độ chuyển hóa tăng bất thường, dẫn đến bệnh cường giáp.

Các rối loạn tuyến giáp ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

   Các hormone tuyến giáp bao gồm T3, T4  và mức hormone kích thích tuyến giáp  (TSH) thường được sử dụng để phản ánh chức năng tuyến giáp. Chúng đã được công nhận rằng gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, trong đó bao gồm cả việc điều hòa chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình trao đổi chất cũng như sản xuất năng lượng trong cơ thể. Các rối loạn tuyến giáp như suy giáp hoặc cường giáp đã được chứng minh rằng có mối tương quan đến các rối loạn giấc ngủ bao gồm mất ngủ, buồn ngủ quá mức vào ban ngày và làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể.

Suy giáp

   Một nghiên cứu đã chỉ ra những người có mức hormone tuyến giáp thấp hoặc suy giáp thường có thời gian chờ để tiến vào giấc ngủ dài hơn trong khi thời gian ngủ ngắn hơn và chất lượng giấc ngủ thấp hơn so với những người có hormone tuyến giáp bình thường.

   Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó các triệu chứng xảy ra do thiếu hụt hormone tuyến giáp có thể góp phần gây mất ngủ. Ví dụ: Người bị suy giáp thường chịu lạnh tương đối kém và đau cơ và khớp gây gián đoạn giấc ngủ.

   Bên cạnh đó, suy giáp cũng làm tăng nguy cơ dẫn đến các vấn đề giấc ngủ sau:

• Chứng ngủ rũ: Suy giáp cũng có khả năng dẫn đến tình trạng ngủ nhiều, cực kỳ buồn ngủ vào ban ngày đến mức khó có thể tỉnh táo được, hay còn gọi là chứng ngủ rũ.
• Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Bệnh nhân suy giáp có nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn, do nhiều yếu tố chẳng hạn như tổn thương thần kinh hoặc các cơ liên quan đến hô hấp, lưỡi to ra hoặc sự gián đoạn của các cơ kiểm soát đường hô hấp trên. Cuối cùng, bệnh nhân suy giáp có nguy cơ béo phì, là một yếu tố khác góp phần gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Suy giáp làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ.

• Hội chứng chân không yên: Suy giáp cũng có khả năng dẫn đến hội chứng chân không yên, một rối loạn giấc ngủ mà người mắc thường cảm thấy khó chịu ở chân, không thể kiểm soát được muốn di chuyển chân khi đang ngủ.

Cường giáp

   Nghiên cứu cho thấy, nồng độ hormone tuyến giáp tăng cao gây ra một số vấn đề của rối loạn giấc ngủ, bao gồm thời gian cần để tiến vào giấc ngủ kéo dài hơn, khó duy trì giấc ngủ và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Cụ thể, lượng hormone tuyến giáp dư thừa khiến cơ thể hồi hộp, căng thẳng tâm trí, các cơ bắp mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn và nhu động ruột. Cường giáp cũng gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về tâm lý, như rối loạn lo âu và trầm cảm, từ đó khiến tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.

   Ngoài ra, cường giáp gây đổ mồ hôi nhiều về đêm và tăng số lần đi tiểu đêm, tất cả các yếu tố này đều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

   Cường giáp còn có thể dẫn đến một số rối loạn giấc ngủ sau:

• Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Một số bệnh nhân cường giáp bị sụt cân, có khả năng dẫn đến hẹp đường thở và làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
• Gặp ác mộng vào ban đêm.

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ khi bị bệnh tuyến giáp?

Kiểm soát tốt hormone tuyến giáp

    Như đã đề cập ở trên, hormone tuyến giáp là yếu tố ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của chúng ta. Khi bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào của cường giáp như đánh trống ngực, hồi hộp, mệt mỏi, căng thẳng kéo dài hoặc các dấu hiệu của suy giáp như cơ thể uể oải, lờ đờ, thiếu minh mẫn, sợ lạnh,... hãy liên hệ ngay với bác sĩ.

   Các bác sĩ có thể đề xuất thay đổi lối sống hoặc chỉ định thuốc để bạn đưa hormone tuyến giáp về bình thường.

Sử dụng các biện pháp giúp ngủ ngon hơn

Ngoài ra, dưới đây là một số mẹo bạn nên thử để giúp ngủ ngon hơn:

• Tạo không gian ngủ thoải mái: Bạn hãy tạo một không gian thuận lợi, tối ưu cho giấc ngủ như loại bỏ các vật dụng phát sáng không cần thiết, tắt các thiết bị điện tử như máy vi tính, tivi, điện thoại, đồng thời loại bỏ các yếu tố có thể gây nên các tiếng ồn như đồng hồ hay thú cưng. Ngoài ra, tùy vào tình trạng của bản thân, bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp. Với bệnh nhân suy giáp, nhạy cảm với nhiệt độ lạnh, bạn hãy giữ cho phòng ngủ ấm áp để tránh tỉnh giấc giữa đêm. Còn với bệnh nhân cường giáp, hãy giữ cho nhiệt độ mát mẻ.
• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần: Điều này giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy sảng khoái hơn.
• Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm,… là những cách giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy vi tính có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

• Tập thể dục thể thao phù hợp: Việc tham gia các hoạt động thể chất giúp tăng chất lượng giấc ngủ, hạn chế stress. Tuy vậy, cần lưu ý tránh các bài tập cường độ lớn trong ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ.
• Tránh ăn quá no hoặc ăn thức ăn khó tiêu trước khi ngủ: Nên ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi ngủ để thức ăn có thời gian tiêu hóa. Tránh ăn các loại thực phẩm khó tiêu như thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng hoặc đồ ngọt.

   Như vậy, các bệnh lý tuyến giáp gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của người bệnh. Hy vọng việc áp dụng các biện pháp trên sẽ giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy quá trình hồi phục và nâng cao sức khỏe tổng thể. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!