Cách cải thiện trí nhớ đơn giản tại nhà

   Não bộ của chúng ta có khả năng tập trung, tiếp nhận thông tin, lưu trữ và ghi nhớ. Nhờ đó, chúng ta có thể học tập, làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, càng có tuổi, khả năng này càng suy giảm, khiến chúng ta dần quên mất những điều đã xảy ra. Vậy có cách nào cải thiện trí nhớ, tăng tập trung hay không?

Cách cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung

Con người có những loại trí nhớ nào?

   Trí nhớ là khả năng ghi nhớ, lưu trữ và hồi tưởng lại thông tin trong cuộc sống. Nó liên quan đến nhiều bộ phận của não bộ và được chia thành các loại như sau:

Trí nhớ giác quan

   Loại này là sự hồi tưởng ngắn gọn, chỉ khoảng ba giây về trải nghiệm của các giác quan. Chẳng hạn như bạn lướt qua một bức ảnh, bạn sẽ nhớ được một vài chi tiết nổi bật trong ảnh nhưng chúng sẽ nhanh chóng biến mất.

Trí nhớ ngắn hạn

   Trí nhớ ngắn hạn là khoảng thời gian ngắn mà bạn có thể nhớ lại thông tin vừa tiếp xúc. Ký ức ngắn hạn thường kéo dài từ 30 giây đến vài ngày, tùy thuộc vào khả năng từng người.

   Một trong những triệu chứng phổ biến sớm nhất của bệnh Alzheimer là mất trí nhớ ngắn hạn. Khi nói về bệnh Alzheimer, các bác sĩ lâm sàng thường sử dụng thuật ngữ "mất trí nhớ ngắn hạn" để chỉ tình trạng mất ký ức về khoảng thời gian ngắn. Nó gồm ký ức khoảng 30 giây và trí nhớ kéo dài đến vài ngày.

   Người có dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer có thể lặp lại các câu hỏi thường xuyên trong vài giờ hoặc kể cùng một câu chuyện mà họ đã kể cách đây 5 phút.

Con người có nhiều loại trí nhớ khác nhau

Trí nhớ làm việc

   Trí nhớ làm việc là khả năng não bộ lưu giữ một lượng thông tin nhất định đủ lâu để sử dụng. Nó giúp xử lý dòng suy nghĩ, kế hoạch cũng như thực hiện các ý tưởng.

   Trí nhớ làm việc được coi là sự kết hợp giữa trí nhớ ngắn hạn với các chiến lược và kiến thức từ ngân hàng trí nhớ dài hạn để hỗ trợ đưa ra quyết định hoặc tính toán trong công việc.

Trí nhớ dài hạn

   Trí nhớ dài hạn gồm những ký ức kéo dài từ vài ngày đến nhiều thập kỷ. Để việc học tập, làm việc, lưu trữ thông tin diễn ra thành công, não bộ sẽ chuyển thông tin từ trí nhớ giác quan hoặc trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn.

   Với người bệnh Alzheimer, ký ức dài hạn của họ ở giai đoạn đầu vẫn còn nguyên vẹn. Khi bệnh tiến triển nặng, trí nhớ dài hạn cũng sẽ dần mất đi. Họ không còn nhớ rằng bố mẹ họ đã mất cách đây vài chục năm. Cuối cùng, họ không đủ khả năng để nhận ra người thân hiện tại trong gia đình. 

   Bệnh Alzheimer thường biểu hiện đầy đủ triệu chứng ở người ngoài 60 tuổi. Bởi vậy trước khi đến tuổi này, chúng ta nên áp dụng biện pháp để cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Làm sao để cải thiện trí nhớ?

Cách cải thiện trí nhớ đơn giản tại nhà

   Để cải thiện trí nhớ của bản thân, bạn nên áp dụng những cách sau:

Ăn thực phẩm lành mạnh

   Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, nhất là người cao tuổi. Theo đánh giá năm 2023 của Đại học Y khoa Rosalind Franklin, Mỹ, dựa vào 204 nghiên cứu trên hơn 8.000 người, các nhà khoa học thấy rằng chế độ ăn Địa Trung Hải, DASH và kết hợp cả hai chế độ ăn này (MIND) làm chậm quá trình thoái hóa thần kinh, duy trì trí nhớ và khả năng nhận thức. Người tham gia nghiên cứu còn phòng ngừa được bệnh Alzheimer hoặc chứng sa sút trí tuệ liên quan đến tuổi tác.

   Đặc điểm chung của các chế độ ăn này là rất giàu rau củ quả tươi, protein lành mạnh (protein thực vật và nạc động vật), vitamin E và C, axit béo omega-3, chất xơ. Các thực phẩm được bổ sung nhiều bao gồm rau bina, cải xoăn, rau xanh lá, đậu, hạt (quả óc chó, hạnh nhân), quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi), táo, lê, cam, dầu ô liu, hải sản, thịt gia cầm không da. Các thực phẩm nên hạn chế như bánh, kẹo, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện trí nhớ

Chơi các trò trí tuệ

   Các trò chơi giải trí và kích hoạt trí óc giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Nghiên cứu năm 2019 của Đại học Hoàng gia London, nước Anh trên hơn 60.000 người cho thấy, người thường xuyên chơi các trò chơi rèn luyện trí não, chức năng logic, lý luận đạt điểm ghi nhớ cao hơn. Một số trò chơi trí tuệ phổ biến giúp cải thiện trí nhớ bao gồm sudoku, câu đố ô chữ…

Thói quen lối sống lành mạnh

   Ngoài chế độ ăn uống cân bằng và khoa học, việc tập thể dục thường xuyên và các thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng ảnh hưởng tích cực đến trí nhớ, cụ thể bạn nên:

• Ngủ đủ giấc: Não hoạt động để củng cố ký ức, làm cho chúng lưu trữ lâu dài trong khi ngủ. Tình trạng thiếu ngủ làm suy giảm trí nhớ dài hạn và khả năng kiểm soát nhận thức. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng và tối đa 9 tiếng mỗi đêm để nhận thức tốt hơn. Theo đánh giá năm 2022 của Viện Khoa học và Công nghệ tiên tiến Hàn Quốc, dựa trên hơn 90 nghiên cứu, người ngủ không đủ giấc có khả năng thực hiện các nhiệm vụ ghi nhớ kém hơn so với người ngủ tốt.
• Quản lý căng thẳng: Năm 2016, theo đánh giá từ 111 nghiên cứu, các nhà khoa học của Đại học Hamburg, Đức chỉ ra rằng, căng thẳng có ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và quá trình phục hồi trí nhớ. Vì vậy, để não bộ hoạt động tốt, bạn nên áp dụng biện pháp giảm stress như hít thở sâu, thiền, yoga, đi dạo, tắm nắng…
• Tránh uống rượu: Uống rượu ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, gây mất trí nhớ do rượu. Người uống nhiều rượu cũng có khả năng cao suy giảm trí nhớ từ nhẹ đến nặng. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia.

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết cách cải thiện trí nhớ đơn giản tại nhà. Việc rèn luyện trí nhớ mỗi ngày không chỉ giúp bạn học tập, làm việc hiệu quả hơn mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, bạn hãy dành thời gian thực hành rèn luyện trí nhớ nhé!

XEM THÊM:

• Lột da trị mụn: Nhiều người rước họa
• Nhiều người tự chữa sỏi thận bằng thuốc nam khiến bệnh ngày càng tồi tệ