Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Chuyên gia tư vấn
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 0243.766.2222 - 1800 1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0931 084 084

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Tìm hiểu về chứng rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh

Thứ tư, 15-01-2020 11:18 AM

     Tiền mãn kinh là quá trình chuyển đổi dần sang mãn kinh. Đây là khoảng thời gian cơ thể người phụ nữ thay đổi chu kỳ tự nhiên và mất ngủ là 1 trong số những dấu hiệu thường thấy trong giai đoạn này. Để hiểu rõ hơn về chứng mất ngủ tiền mãn kinh, mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây.

Chứng rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

 

  1. Triệu chứng của mất ngủ tiền mãn kinh

 

    Các triệu chứng của mất ngủ thường không rõ ràng. Người mất ngủ thường:

 

  • Mất tới hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ.

  • Ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, từ 3 ngày trở lên mỗi tuần.

  • Thức dậy quá sớm.

  • Không cảm thấy thoải mái sau khi ngủ dậy.

  • Cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi suốt cả ngày.

  • Triệu chứng mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người phụ nữ như: Lo lắng, kích động, stress, giảm sự tập trung, giảm trí nhớ,…

 

  1. Mối liên quan giữa tiền mãn kinh và mất ngủ

 

    Đối với phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, các vấn đề về giấc ngủ thường là mối quan tâm lớn. Thực tế, khoảng 61% phụ nữ thường xuyên bị chứng mất ngủ.

 

   Thời kỳ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ theo 3 nguyên nhân sau:

  • Thay đổi nội tiết tố:

    Sự suy giảm estrogen và progesterone trong thời kỳ tiền mãn kinh gây ra nhiều thay đổi trong lối sống của phụ nữ, đặc biệt là trong giấc ngủ. Điều này một phần là vì progesterone là một hormone sản sinh ra giấc ngủ. Sự mất cân bằng nội tiết tố gây ra sự mất cân bằng trong não, từ đó gây ra chứng mất ngủ.

  • Thân nhiệt:

   Cảm giác nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm là hai trong số những triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh.

   Nguyên nhân có thể do sự tăng đột ngột của adrenalin, gây ra bởi sự sụt giảm nội tiết tố. Đây cũng là chất chịu trách nhiệm đối phó với các “cuộc chiến” bạn gặp phải trong cuộc sống. Cơ thể cần thời gian để phục hồi sự thay đổi adrenalin, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

  • Trầm cảm:

   Khoảng 20% phụ nữ sẽ bị trầm cảm trong khoảng thời gian này và một số trường hợp có liên quan đến sự giảm estrogen. Tuy nhiên thay đổi nội tiết tố không phải là nguyên nhân duy nhất.

  • Thuốc:

    Cũng giống như những thay đổi về mặt hóa học và nội tiết tố tự nhiên, bất cứ loại thuốc nào cũng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, vì vậy có thể thay đổi do bất kỳ loại thuốc nào bạn đang sử dụng. Rối loạn giấc ngủ có thể là tác dụng phụ của rất nhiều loại thuốc, vì vậy hãy xem lại loại thuốc đang sử dụng có tác dụng đó không.

 

  1. Một số nguyên nhân khác gây ra mất ngủ

   Những nguyên nhân khác có thể gây ra rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh đó là:

  • Stress: Các mối quan hệ công việc, gia đình có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tâm thần. Những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

  • Rối loạn sức khỏe tâm thần: Nếu bạn bị lo lắng, trầm cảm hoặc rối loạn sức khỏe tâm thần khác, bạn có nguy cơ cao bị chứng mất ngủ.

  • Thói quen ăn uống thiếu khoa học: Ăn quá muộn vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến sự tiêu hóa. Các chất kích thích như cà phê, trà hoặc rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

  • Thay đổi công việc: Đặc biệt khi thay đổi múi giờ.

  • Nguy cơ mất ngủ tăng lên theo tuổi, đặc biệt khi trên 60 tuổi.

 

  1. Cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh như thế nào?

 

  • Lựa chọn không gian ngủ hợp lý:

3 yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ: Nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn.

  • Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ.

  • Tắt đèn: Bao gồm cả báo thức và điện thoại di động. Đèn nhấp nháy của điện thoại di động có thể gây ảnh hưởng đến não bộ của bạn ngay cả khi bạn đang ngủ, khiến bạn bị thức giấc.

  • Tắt radio, thiết bị trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

 

  • Ăn sớm hơn:

Món ăn nhẹ hoặc một ly sữa trước khi ngủ sẽ không gây hại gì nhưng một bữa ăn lớn sẽ gây ra mất ngủ.

  • Thư giãn:

Tập một bài yoga nhẹ nhàng hoặc căng cơ nhẹ trước khi ngủ giúp tâm trí bạn thả lỏng hơn và cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.

  • Từ bỏ một số thói quen không tốt:

 

  • Hạn chế bia rượu, cà phê, chè.

  • Cai thuốc lá nếu bạn là người hay hút thuốc, nicotine trong thuốc lá là chất kích thích khiến não bộ không thể nghỉ ngơi được. 

 

   Trên đây là bài viết tìm hiểu về chứng rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh. Hy vọng rằng, bài viết này mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc.

 

>>> Xem thêm:

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe BoniHappy: Tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn, hỗ trợ điều trị mất ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 - 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy.

Dù là bị mất ngủ thoáng qua hay là mất ngủ mãn tính đều gây ra những tác hại như: tinh thần không tươi tỉnh, tỉnh táo, thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh hoạt, cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung chú ý, trầm cảm, anh hưởng đến khả năng làm việc và học tập,...

Người bị mất ngủ nên tạo một số thói quen tốt cho giấc ngủ như : đi ngủ vào 1 giờ cố định, không ăn quá no trước khi đi ngủ, phòng ngủ yên tĩnh và thoáng khí, không xem ti vi hay điện thoại khi đã nằm trên giường,…

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe BoniHappy+ có các thành phần: GABA, l-Arginine, Trans-4-Hydroxy-3-Methoxycinnamic acid, acid L-glutamic, vitamin B6, Magie, Kẽm, GHRP-2 ,  Shilajit .E, chiết xuất hạt dây tơ hồng, chiết xuất rau diếp khô¸ chiết xuất cây trinh nữ, chiết xuất hoa lạc tiên, chiết xuất châu mẫu bối¸ chiết xuất lá đậu phộng. Sản phẩm giúp ngủ ngon, tạo giấc ngủ sâu và tự nhiên, hỗ trợ cải thiện trí nhớ, cải thiện và phục hồi sức khỏe.

Tpbvsk BoniHappy+ được sản xuất bởi công ty J&E International corp – Mỹ do công ty Botania phân phối tại Việt Nam.

 

 

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Không sử dụng với những người mẫn cảm với các thành phần của sản phẩm

Ý kiến bạn đọc

Chuyên gia tư vấn
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 0243.766.2222 - 1800 1044

    Email: Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0931 084 084

Danh sách nhà thuốc