Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Chuyên gia tư vấn
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 0243.766.2222 - 1800 1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0931 084 084

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Gợi ý những đồ ăn trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Thứ hai, 30-12-2019 14:12 PM

 

Nếu bạn muốn ngủ ngon thì bên cạnh việc tránh dùng những thức ăn và thức uống làm bạn khó ngủ thì việc ăn thêm các thực phẩm dinh dưỡng sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết những loại thực phẩm này là gì nhé.    

 

 

món ăn giúp ngủ ngon

 

 

Chuối

 

     Nếu bạn bỗng dưng thèm đồ ngọt trước khi đi ngủ, hãy thử ăn chuối. Chuối là nguồn thực phẩm giàu các chất khoáng như kali và magiê, giúp các cơ bắp thư giãn.

 

     Chuối còn chứa axit amino tryptophan, đây là loại axit có khả năng phân hủy thành melatonin và serotonin (một loại hormone giúp kích thích cảm giác thư giãn) trong não bộ.

 

Phô mai ít béo

 

    Nếu bạn thường bị ợ nóng vào ban đêm, hãy có một bữa ăn nhẹ gồm các loại thực phẩm giàu chất đạm đồng thời ít chất béo như phô mai trước khi đi ngủ.     Chúng có thể giúp bạn chống lại tình trạng axit trào ngược. Ngoài ra, phô mai cũng chứa thêm canxi giúp điều hòa sự sản sinh melatonin trong cơ thể.

 

Quả anh đào

 

     Quả anh đào là một trong số ít những nguồn thực phẩm giàu melatonin. Đây cũng là nguyên nhân tại sao bạn nên ăn một chén anh đào như một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ để giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn không thích ăn thì có thể uống nước ép anh đào.

 

  Các nghiên cứu được thực hiện gần đây của một trường đại học bang Louisiana cho thấy việc uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày giúp những người mắc chứng mất ngủ kéo dài thời lượng giấc ngủ thêm 90 phút.

 

Sữa và các sản phẩm từ sữa

 

    Trên thực tế, hầu hết các loại thực phẩm làm từ bơ sữa nói chung đều có tác dụng giúp bạn dễ ngủ hơn. Những sản phẩm làm từ sữa như sữa chua và phô mai (từ sữa bò, dê hay cừu) đều là nguồn giàu canxi. Các chất khoáng thiết yếu chứa trong sữa giúp não bộ sản sinh ra hormone melatonin gây buồn ngủ.

 

Cá hồi

 

 

món ăn giúp ngủ ngon bằng cá hồi

 

 

    Mặc dù cá hồi không phải là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn để ăn nhẹ vào ban đêm, tuy nhiên việc ăn cá hồi vào bữa ăn tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.

 

   Các nghiên cứu gần đây của Anh cho thấy rằng ăn cá hồi giúp nồng độ DHA (một loại axit béo omega-3 chứa trong cá hồi) trong máu tăng cao hơn. Dưỡng chất này sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

 

Quả kiwi

 

    Quả kiwi rất tốt trong việc tăng cường chất lượng giấc ngủ. Đây là loại quả giàu kali, canxi, phốt pho, folate, magiê cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Loại quả này thường có màu nâu, xanh lá và chứa đầy thịt.

 

    Một nghiên cứu từ Đài Loan cho thấy việc ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể.

 

Bánh mì nướng

 

    Tất cả chúng ta thường trải qua cảm giác buồn ngủ sau khi ăn một bữa ăn chứa quá nhiều carbohydrate. Carbohydrate sẽ khiến cho mức đường trong máu tăng lên. Nó dường như đóng một phần vai trò trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học ngủ và thức của cơ thể.

 

    Tuy nhiên, việc hấp thu quá nhiều carbohydrate có thể khiến cho giấc ngủ hay thời gian nghỉ ngơi bị gián đoạn. Vì thế, bạn nên tránh ăn một bữa ăn chứa nhiều carbohydrate, thay vào đó hãy ăn nhẹ gồm một miếng bánh mì nướng hoặc vài cái bánh quy nguyên chất.

 

Cải bó xôi

 

     Các loại rau lá có màu xanh hoặc đen thường giàu các nguyên khoáng chất như canxi, kali và lutein, đây đều là những chất giúp hỗ trợ giấc ngủ. Trong số đó, cải bó xôi chính là một trong những loại rau mà cơ thể dễ hấp thu nhất.

 

    Sau khi rửa sạch, bạn có thể dùng rau để làm món salad trộn như một bữa ăn nhẹ.

 

Trứng

 

     Trứng là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao tuyệt vời. Ngoài ra, nó còn giàu các dưỡng chất thiết yếu như choline, folate và vitamin D. Trứng luộc là một món ăn nhẹ đơn giản và dễ chế biến, vì thế bạn có thể ăn vào ban đêm. Trứng luộc đặc biệt bổ dưỡng hơn khi bạn ăn cùng bánh quy hoặc ít bơ.

 

Bắp rang

 

   Bỏng ngô là món ăn vặt không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe.

 

    Hai chén bỏng ngô chỉ chứa khoảng 60 calo trong khi cung cấp đủ lượng carbohydrate, khoáng chất và chất chống oxy hóa polyphenol mà cơ thể cần. Bạn nên nấu bỏng ngô cùng với một ít dầu dừa thay vì bơ để giúp tăng cường lượng axit lauric giúp bạn ngủ ngon hơn.

 

Mật ong

 

   Một thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

 

Quả óc chó

 

 

món ăn giúp ngủ ngon từ quả óc chó

 

 

    Quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một loại axit amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, nghiên cứu của trường Đại học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

 

Quả hạnh nhân

 

    Hạnh nhân rất giàu magiê, một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular đã cho thấy rằng khi nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ.

 

Rau diếp

    Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần nên giúp ngủ ngon hơn.

 

XEM THÊM:

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe BoniSleep + hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm lo âu. Giúp an thần, dễ ngủ, ngủ ngon giấc

Khi ngủ sâu, bộ não được nghỉ ngơi, các tế bào thần kinh được nuôi dưỡng tốt, ngủ càng ngon, trí nhớ càng tốt, càng nhạy bén, các hoạt động trong ngày sẽ đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, giấc ngủ sâu còn góp phần làm chậm sự lão hóa, kéo dài tuổi thọ và thời kỳ xuân sắc của con người.

Ngày nay, cùng với sự phát triển kinh tế - xã hội, những áp lực trong công việc, cuộc sống ngày một nhiều, làm chúng ta dễ bị căng thẳng, stress dẫn đến mất ngủ. Stress tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương làm phóng thích nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol...) để giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Tác động này với cường độ cao hoặc với cường độ nhỏ kéo dài sẽ dẫn đến ức chế quá mức làm cơ thể rơi vào tình trạng suy sụp. Stress và mất ngủ như một cái vòng luẩn quẩn, stress gây ra mất ngủ, mất ngủ lại làm tăng stress.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe BoniSleep+ có chứa các thành phần: Lactium, L-Arginine, vitamine B6, 5-HTP, l-theanin, melatonin, GABA, rễ cây nữ lang, hoa cúc, hoa lạc tiên, hoa bia, ngọc trai, nhân sâm Ấn Độ, rhodiola rosea . Sản phẩm hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm lo âu, giúp an thần, dễ ngủ, ngủ ngon giấc.

Tpbvsk BoniSleep+  được sản xuất bởi công ty J&E International corp – Mỹ do công ty Botania phân phối tại Việt Nam.

 

 

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Không sử dụng với những người mẫn cảm với các thành phần của sản phẩm

Ý kiến bạn đọc

Chuyên gia tư vấn
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 0243.766.2222 - 1800 1044

    Email: Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0931 084 084