Mục lục [Ẩn]
Làm thế nào để chúng ta sống khỏe mỗi ngày? Không phải là dùng thật nhiệt thuốc bổ hay bất kỳ liệu pháp thần kỳ nào, mà bạn chỉ cần tập trung vào 6 yếu tố, hay còn gọi là 6 nguồn sinh lực quan trọng của cơ thể, đó là dinh dưỡng, sự thủy phân, sự oxy hóa, sự kiềm hóa, sự thải độc và thái độ sống tích cực.
6 sinh lực cuộc sống - Bí quyết giúp chúng ta sống khỏe mỗi ngày
Dinh dưỡng khoa học - Bí quyết sống khỏe mỗi ngày
Những thực phẩm mà chúng ta ăn, uống hàng ngày sẽ giúp cung cấp năng lượng và các chất thiết yếu để cơ thể có thể duy trì mọi hoạt động. Vậy nhưng, trước vô vàn các loại thịt, cá, rau, củ, quả…, chúng ta nên ăn gì, tránh ăn gì, ăn bao nhiêu và ăn khi nào để có thể sống khỏe mỗi ngày?
Bạn có thấy rằng, có rất nhiều bệnh tật xuất phát từ thói quen ăn uống bừa bãi, không khoa học của người bệnh. Có thể kể đến như bệnh tiểu đường tuýp 2, nó có nguyên nhân chủ yếu do con người ăn thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột với lượng nhiều trong thời gian dài. Hoặc như bệnh gút, nó xuất phát từ thói quen uống nhiều rượu bia, chế độ ăn giàu đồ đạm của chúng ta.
Để sống khỏe hơn mỗi ngày, sau đây là những lời khuyên hữu ích về dinh dưỡng dành cho bạn:
- Nên ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật, ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
- Ăn toàn diện: Tức là ăn toàn bộ trái cây, rau củ hoặc bất cứ thứ gì trong trạng thái tự nhiên. Ví dụ, quả cam ăn cả múi tốt hơn uống nước ép, nho và táo nên ăn cả vỏ…
- Ăn tươi sống: Thực phẩm nên là đồ tươi, tốt nhất bạn ăn ngay sau khi thu hái và ưu tiên ăn sống (nếu được), ví dụ như salad; không nên ăn đồ chế biến bảo quản trong tủ lạnh, nên ăn quả chín cây, hạn chế ăn trái cây chín ép.
- Ăn da dạng thực phẩm với nhiều màu sắc khác nhau (như màu xanh của rau, màu cam của cà rốt, màu đỏ tím của củ dền đỏ…) để đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.
- Sạch: Ăn sạch không chỉ là rửa thực phẩm sạch trước khi chế biến mà còn là ăn thực phẩm được nuôi trồng bằng phương pháp hữu cơ, không chứa thuốc trừ sâu, hóa chất bảo quản, thực phẩm biến đổi gen.
- Nên ăn các loại thực phẩm giàu prebiotic: Inulin, quả bơ, chuối, bắp cải… Những thực phẩm này sẽ giúp các vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển tốt hơn, từ đó mang đến nhiều lợi ích với sức khỏe.
- Nên ăn rau mầm như hạt cải nảy mầm, giá đỗ (vì rau mầm có lượng enzym lớn hơn 100 lần rau thường), nên ăn thức ăn đẹp mắt và có mùi thơm.
Nên ăn rau củ tươi, mới thu hái
Sự thủy phân - Nguồn sinh lực không thể thiếu để sống khỏe mỗi ngày
Nguồn sinh lực thứ 2 - Sự thủy phân nhấn mạnh vào việc chúng ta nên uống nước bao nhiêu nước, uống nước gì và uống như thế nào.
Để bổ sung nước đầy đủ và đúng cách, bạn cần lưu ý:
- Uống nước khoáng sạch, nước suối đã được lọc sạch hoặc nước cất thêm chút muối chưa tinh chế. Hạn chế đồ uống chế biến sẵn, đặc biệt là nước ngọt, nước có gas, không nên uống nước máy, nếu uống thì phải đun sôi.
- Uống nước đều đặn trong quá trình sinh hoạt, làm việc ban ngày để đảm bảo cơ thể không bao giờ cảm thấy khát.
- Hãy bắt đầu 1 ngày mới bằng việc uống 1 cốc nước lớn vào buổi sáng.
- Uống 1 cốc nước lớn khi thấy mệt mỏi, suy nhược cơ thể hoặc cạn kiệt cảm xúc.
Sự oxy hóa
Cơ thể con người cần được cung cấp oxy liên tục để có thể duy trì sự sống. Vậy nhưng, đa số chúng ta đang không hít thở đúng cách, chất lượng không khí cũng giảm dần khiến cơ thể thường trong trạng thái thiếu oxy.
Để có thể sống khỏe mỗi ngày, chúng ta cần khắc phục vấn đề thiếu oxy của cơ thể bằng cách:
- Chuyển đến sống ở những nơi có không khí chất lượng cao, nhiều cây xanh (nếu có thể).
- Trồng nhiều cây xanh quanh nhà. Nếu sống ở đô thị và những nơi có không khí ô nhiễm, gia đình bạn nên sử dụng máy lọc không khí.
- Hít thở đúng cách và có ý thức, đó là hít bằng mũi để lọc sạch bụi bẩn, hít thở sâu để cơ thể được thả lỏng, thư giãn.
- Tập thể dục mỗi ngày, việc hoạt động thể chất đòi hỏi bạn phải hít vào và thở ra sâu hơn, từ đó giúp cơ thể có thói quen hít thở tốt hơn.
- Uống đủ nước chất lượng cao.
- Có chế độ dinh dưỡng khoa học: Ăn rau sống, trái cây, quả hạch và các loại hạt, ăn thực phẩm chống oxy hóa để trung hòa gốc tự do trong cơ thể.
- Thải độc cơ thể bằng nước ép cần tây, nước ép của dền đỏ.
Hít thở đúng cách để sống khỏe mỗi ngày
Sự kiềm hóa - Bí quyết để chống lại bệnh tật, giúp sống khỏe mỗi ngày
Nhìn chung, cơ thể cần có tính kiềm nhẹ. Điều đó sẽ giúp các hoạt động được diễn ra bình thường. Khi cơ thể dư thừa nhiều axit nó sẽ gây ra nhiều tác hại. Ví dụ như bệnh gút, việc nồng độ acid uric trong máu tăng cao sẽ gây tích tụ muối urat và hình thành bệnh gút.
Để thực hiện lối sống kiềm hóa, bạn chỉ cần tập trung vào một số điểm chính bao gồm:
- Sử dụng thực phẩm có tính kiềm hóa như rau họ cải, rau quả họ bầu bí, rau xanh, kinh giới, húng quế, gừng quế, nghệ, giá đỗ.
- Uống nước ion kiềm
- Sử dụng nước ép rau, củ, quả khác nhau với nhiều màu sắc như xanh, tím, đỏ, vàng. Công thức gợi ý là nước ép cần tây, dưa chuột, củ dền đỏ, gừng, táo hoặc ổi, cà rốt.
- Lựa chọn thực phẩm giàu khoáng chất và tránh thực phẩm rác (thực phẩm phun tẩm hóa chất, thực phẩm biến đổi gen…).
- Ăn nhiều thức ăn tươi nguyên mỗi ngày.
- Giữ tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng thần kinh, ngủ đủ giấc.
- Tăng cường vận động thể lực mỗi ngày.
Uống nước ép rau, củ, quả để kiềm hóa cơ thể
Sự thải độc - Thực hiện tốt nếu muốn sống khỏe mỗi ngày
Bên cạnh việc hấp thu đủ các chất có lợi và cần thiết thì con người cũng cần đào thải độc tố, những chất được coi là “rác thải” cần phải loại bỏ. Gan và thận là hai cơ quan thải độc hàng đầu của cơ thể, ngoài ra còn có sự tham gia của hệ thống miễn dịch. Chúng ta cần phải giữ cho chúng hoạt động tốt nếu không muốn tích tụ “rác” dẫn đến bệnh tật.
Ngoài ra, để thải độc cơ thể tốt hơn nữa, bạn cũng nên:
- Hạn chế nạp độc tố vào bằng cách tránh ăn thực phẩm bẩn, rượu bia, thuốc lá, hạn chế tiếp xúc với các nguồn hóa chất độc hại khác như trong đồ gia dụng, hóa chất tẩy rửa…
- Thực hiện tốt 4 nguồn sinh lực dinh dưỡng, thủy phân, oxy hóa và kiềm hóa.
- Tăng cường đào thải bằng cách ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý và tăng cường hoạt động thể dục thể thao.
- Tăng cường ăn các thực phẩm giúp thải độc cơ thể như: tất cả các loại rau, trái cây, thực phẩm lên men (kim chi, dưa bắp cải, sữa chua kefir), tỏi, giá đỗ, thảo mộc (kinh giới, ngò, húng quế, bạc hà, mùi tây), nghệ, rong biển, giấm táo.
Ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình thải độc cơ thể
Thái độ sống tích cực - Nguồn sinh lực thứ 6 và quan trọng nhất
Đối với mọi quá trình sinh hoạt, ăn uống, học tập và làm việc, việc giữ được thái độ tích cực sẽ giúp chúng ta có tinh thần tích cực và hành động tích cực.
Giữ được tinh thần thoải mái sẽ giúp chúng ta thực hiện 5 nguồn sinh lực còn lại tốt hơn, là chìa khóa quan trọng nhất để sống khỏe và vui vẻ hơn.
Như vậy, bí quyết sống khỏe mỗi ngày đó chính là 6 nguồn sinh lực bao gồm dinh dưỡng, sự thủy phân, sự oxy hóa, sự kiềm hóa, sự thải độc và thái độ sống tích cực. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.png)
(1).jpg)
