Mục lục [Ẩn]
Mỡ máu cao với những biến chứng nguy hiểm như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường… là nỗi sợ hãi của nhiều người. Với các cách giảm mỡ máu không dùng thuốc đơn giản dưới đây, bạn sẽ kiểm soát được bệnh lý của mình hiệu quả và vô cùng an toàn.
Mỡ máu cao là gì?
Mỡ máu cao còn được gọi là rối loạn mỡ máu, máu nhiễm mỡ, tăng cholesterol máu. Bệnh đặc trưng bởi hiện tượng tăng thành phần mỡ gây hại và giảm thành phần mỡ bảo vệ cơ thể.
Khi các chỉ số mỡ máu vượt ngưỡng an toàn thì bạn sẽ mắc bệnh. Cụ thể:
- Cholesterol toàn phần > 6,2 mmol/L.
- LDL-cholesterol > 4,1 mmol/L.
- Triglyceride > 2,3 mmol/L.
- HDL-cholesterol <1 mmol/L.
Mỡ máu cao nguy hiểm như thế nào?
Bệnh mỡ máu cao tiến triển khá thầm lặng. Ban đầu, người bệnh thường không có triệu chứng rõ ràng. Theo thời gian, LDL-cholesterol dư thừa sẽ bám vào thành động mạch ngày một nhiều. Chúng hình thành các mảng bám dày, thu hẹp lòng mạch và làm giảm lưu lượng máu đến tim, não, chân tay… từ đó gây ra hàng loạt những biến chứng nguy hiểm như:
- Bệnh tim mạch vành: Cơn đau thắt ngực, đau tim, nghiêm trọng hơn là suy tim.
- Đột quỵ.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp.
- Có thể gây gan nhiễm mỡ, suy giảm chức năng gan và ung thư gan.
Biến chứng đột quỵ ở bệnh nhân mỡ máu cao
Chính vì vậy, các bạn cần thật cẩn thận với căn bệnh nguy hiểm mang tên mỡ máu cao. Hiện nay, với những tác dụng phụ mà các thuốc hạ mỡ máu gây ra thì nhiều người hướng tới việc kết hợp chúng với cách giảm mỡ máu tự nhiên tại nhà. Đây là hướng đi đúng đắn, giúp giảm thiểu tối đa tác dụng phụ của thuốc tây với sức khỏe người bệnh.
Cách giảm mỡ máu không dùng thuốc nào là tối ưu?
Dưới đây là một số cách giảm mỡ máu không dùng thuốc bạn nên áp dụng:
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý
Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống tưởng chừng không quan trọng nhưng lại là cách giảm mỡ máu vô cùng hiệu quả. Không chỉ vậy, nó còn giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch cho bạn. Cụ thể bạn cần:
Thịt đỏ, nội tạng động vật, da gà, da vịt, các sản phẩm chế biến từ sữa đầy đủ chất béo là nhóm thực phẩm rất giàu chất béo bão hòa. Việc tiêu thụ chúng sẽ làm tăng tổng lượng cholesterol trong máu nhanh chóng. Do đó, người mỡ máu cao nên cắt giảm những thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Giống chất béo bão hòa thì chất béo chuyển hóa cũng là thủ phạm khiến mỡ máu tăng cao. Người bệnh không nên sử dụng bơ thực vật, bánh quy… để giảm cung cấp lượng chất béo xấu này cho cơ thể.
Axit béo omega-3 không làm tăng hay giảm chỉ số mỡ máu. Nhưng nó đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, huyết áp. Vì vậy, các loại quả hạt như óc chó, hạnh nhân hay cá hồi, cá thu, cá trích… là sự lựa chọn rất tốt cho bệnh nhân mỡ máu cao.
Bệnh nhân mỡ máu cao cần tăng cường thực phẩm giàu omega-3
Trái cây và rau xanh là nhóm thực phẩm rất giàu chất xơ. Trong khi đó, chất xơ được chứng minh có thể làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu. Do đó, cách giảm mỡ máu không dùng thuốc tuyệt vời chính là tăng cường các thực phẩm như hành tây, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, giá đỗ, dưa leo, cải xoăn, mướp đắng…
>>>Xem thêm: Uống nước gì để giảm mỡ máu?
Ngoài ra, người bệnh cần lưu ý là nên chế biến thực phẩm ở dạng luộc hoặc hấp, không chiên rán. Bởi thực phẩm chiên rán cũng thuộc nhóm danh sách thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao.
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội… là cách giảm mỡ máu hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu và giúp bạn thư giãn tinh thần.
Trong trường hợp bạn quá nặng cân thì bài tập aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Điều đó giúp bạn giảm cân, kiểm soát mỡ máu tốt hơn.
Các bài tập thể dục nên được thực hiện đều đặn khoảng 30 phút/ngày, 1 tuần tập 4-5 ngày. Bạn cũng có thể tập thể dục trong thời gian ngắn hơn, chẳng hạn như 10 đến 15 phút mỗi ngày. Nhưng nếu bạn chỉ tập với thời gian ngắn như vậy thì cần tăng tần suất tập nhiều hơn 4-5 lần một tuần.
Tập thể dục đều đặn là cách giảm mỡ máu không dùng thuốc an toàn
Bỏ thuốc lá
Nếu bạn đang hút thuốc lá thì việc từ bỏ khói thuốc chính là cách giảm mỡ máu vô cùng nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn mang đến rất nhiều lợi ích khác trên sức khỏe tim mạch, huyết áp. Cụ thể:
- Chỉ sau 20 phút bỏ thuốc lá, tim mạch và huyết áp của bạn dần được phục hồi.
- Sau 3 tháng, chức năng phổi và hệ thống tuần hoàn máu sẽ có cải thiện.
- Sau 1 năm thì khả năng mắc các bệnh tim mạch đã giảm đi một nửa.
Ngoài thuốc lá, người bệnh còn nên hạn chế rượu bia, đồ uống có gas, cafein... Bởi những chất này cũng gây ảnh hưởng tới quá trình giảm mỡ máu.
Thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, stress
Tinh thần là một trong những sinh lực quan trọng nhất của con người. Việc thường xuyên căng thẳng, stress sẽ làm gia tăng nhiều bệnh lý, trong đó có mỡ máu cao.
Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ tăng tiết cortisol. Loại hormone này có khả năng làm tăng cholesterol xấu. Vì vậy, người bệnh nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần bằng cách gặp gỡ, giao lưu với bạn bè hay trồng hoa, nuôi thú cưng trong nhà…
Trồng cây để thư giãn tinh thần
Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu được đăng tải trên Thư Viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, giấc ngủ và mức cholesterol trong máu có mối liên hệ mật thiết với nhau. Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ có nguy cơ tăng triglyceride và LDL-cholesterol, giảm HDL-cholesterol.
Do đó, bệnh nhân mỡ máu cao nên duy trì cho mình một giấc ngủ sâu ngon nhé.
Những cách giảm mỡ máu không dùng thuốc đã được chúng tôi trình bày chi tiết trong bài viết trên. Hy vọng nó sẽ giúp người bệnh có được cuộc sống vui khỏe mỗi ngày. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM: