5 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, đơn giản tại nhà

    Sở hữu bắp tay to sẽ khiến chị em nhìn trông “đô” hơn, dáng người trở nên thô và không mềm mại. Có một điều mà chị em cần biết là nếu áp dụng các phương pháp luyện tập không chuẩn, vùng này sẽ dễ lên cơ và trở nên thô cứng hơn so với trước.

    Cũng chính vì vậy mà thông qua bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn có cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà. Cùng theo dõi ngay nhé!

Cách giảm mỡ bắp tay

Tại sao mỡ ở bắp tay rất khó giảm?

  Có nhiều nguyên nhân khiến mỡ bắp tay thường dễ to và  khó giảm hơn so với vùng khác là:

• Trên cơ thể, ngoài bụng, mông, đùi, mặt thì bắp tay cũng là khu vực rất dễ tích mỡ thừa. Khi một người tăng cân, mỡ thường sẽ tích vào những khu vực này đầu tiên. Nhưng trớ trêu thay, khi giảm cân nặng tổng thể thì mỡ ở những vùng này thường xuống chậm, đặc biệt là bắp tay.

• Bài tập chú trọng giảm mỡ ở phần dưới: Khi lựa chọn giảm cân bằng cách chạy hoặc đi bộ thì phần cơ thể được vận động nhiều là vùng chân, phần bụng cũng được tác động nhiều còn vùng tay thì rất ít. Do đó, bạn sẽ nhận thấy rằng mỡ tay vẫn mãi ở đó, rất khó giảm.
• Tập luyện sai cách: Ngay cả khi bạn đã chú trọng bài tập ở tay thì nó vẫn to và trở nên thô kệch hơn nếu bạn tập sai. Ví dụ, nếu dùng tạ tay không đúng tư thế, mỡ có thể giảm nhưng cơ lại tăng lên và hình thành “chuột”. Đây là điều mà tất cả các cô nàng đều không muốn, thậm chí là sợ.
• Do tác động của tuổi tác: Từ  sau tuổi 30, mỗi 10 năm bạn lại mất đi 3-5% cơ bắp, dần khiến bắp tay chảy xệ hơn. Ở độ tuổi này, tốc độ hình thành mỡ cũng nhanh hơn so với khi chúng ta ngoài 30. Tất cả những yếu tố đó sẽ khiến một người ngoài 30 tuổi có bắp tay to, nhiều mỡ và lỏng lẻo.

5 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, đơn giản

    Sau đây là 5 cách giảm bắp tay mà bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay:

Cách giảm bắp tay với các bài tập đơn giản

Nâng tạ - Cách giảm bắp tay nhanh chóng

    Nâng tạ đúng cách sẽ giúp phần mỡ ở bắp tay giảm hiệu quả và nhanh chóng trở nên săn chắc. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn sau đây để tránh tạo cơ nhiều dẫn đến có “chuột” trên tay.

• Chuẩn bị 2 chiếc tạ tay với khối lượng từ 1-5kg (Có thể lựa chọn khối lượng tạ tùy theo khả năng thể lực của mình).
• Thực hiện:

• Lưng thẳng, chân dang ngang rộng bằng vai, ngực đẩy về phía trước, mông hơi cong về phía sau.
• Đầu gối thẳng, 2 tay cầm tạ.
• Nâng từng tay cầm tạ lên rồi hạ xuống, lặp đi lặp lại khoảng 20 – 30 lần. Sau đó nghỉ 1 chút và tiếp tục tập luyện tiếp.

    Bạn nên kiên trì thực hiện bài tập này 30 phút mỗi ngày

Cách giảm bắp tay với bài tập xoay tay

    Bài tập này sẽ giúp cánh tay của bạn săn chắc hơn và giảm mỡ hiệu quả. Bài tập này vô cùng đơn giản mà bất kỳ ai cũng thực hiện được, bạn cũng có thể áp dụng nó ở bất kỳ đâu khi có thời gian rảnh.

Cách giảm bắp tay với bài tập xoay tay

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người, dang hai tay như hình.
• Xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.
• Giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay trở xuống.

    Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và chuyển kết với các bài tập luyện giảm mỡ toàn thân khác. Mỗi ngày bạn nên tập luyện hai lần và thực hiện kiên trì trong ít nhất 1 tuần để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.

Cách giảm bắp tay với bài tập chống đẩy trên tường

    So với động tác hít đất thì bài tập chống đẩy trên tường dễ thực hiện hơn, phù hợp với những người thể lực yếu, giúp giảm mỡ bắp tay mà không lo tạo cơ bắp. Đồng thời, bài tập này cũng sẽ giúp vòng 1 căng tròn hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Chống hai tay lên tường hoặc xuống đất, chân nghiêng góc 45 độ.
• Hạ người xuống từ từ sau đó đưa lên nhịp nhàng 4 – 8 lần, chân luôn để góc 45 độ. Sau đó nghỉ một lát và tiếp tục luyện tập.
• Mỗi ngày kiên trì tập khoảng 30 – 40 phút không chỉ giúp bắp tay nhỏ mà bài tập này còn giúp bụng và chân thon hơn.

Cắt giảm tinh bột và các thực phẩm giàu calo

    Chỉ khi giảm mỡ toàn thân hiệu quả thì mỡ bắp tay của bạn mới có thể dần tiêu biến. Nếu như chế độ ăn của bạn vẫn bao gồm nhiều thực phẩm giàu calo, đặc biệt là tinh bột và đường thì mỡ toàn thân sẽ ngày càng nhiều lên, bắp tay, bụng, đùi của bạn sẽ không thể thon gọn. Vì vậy, bạn cần cắt giảm những thực phẩm sau đây trong chế độ ăn hàng ngày của mình:

• Thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm giàu đường bao gồm đồ ngọt, nước ngọt, đồ uống có ga, bánh kẹo, kem, socola, vv. Đường là nguồn calo dễ gây tăng cân khi ăn dù với một lượng rất nhỏ.
• Thực phẩm giàu chất béo: Thực phẩm giàu chất béo như thịt đỏ, phô mai, kem tươi, bơ, dầu mỡ, vv. Các loại chất béo này chứa nhiều calo và nếu ăn nhiều thì sẽ dẫn đến tăng cân.
• Thực phẩm có nhiều tinh bột: Thực phẩm như khoai tây, gạo, bánh mì, pasta và các loại bánh kẹo có chứa nhiều tinh bột. Nếu ăn nhiều, chúng cũng khiến chúng ta tăng cân.

Cắt giảm tinh bột trong thực đơn hàng ngày là cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bổ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày

   Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với người đang trong quá trình giảm cân. Không những thế, chất xơ còn là một yếu tố giúp bạn giảm mỡ thừa một cách vô cùng hiệu quả, trong đó có mỡ bắp tay

    Chất xơ không bị phân cắt và hấp thu trong cơ thể mà sẽ ở trong đường tiêu hóa, cùng với các chất cặn bã chúng sẽ di chuyển dần về phía trực tràng và đẩy ra ngoài theo phân. Chất xơ không chỉ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn, giảm táo bón mà nó còn giúp giảm thời gian rỗng của dạ dày. Điều đó khiến con người cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bổ sung thêm protein

    Protein cũng là một yếu tố hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và an toàn thì nên bổ sung thêm protein vào bữa ăn hàng ngày để làm giảm được cảm giác thèm ăn của mình. Nhờ đó, bạn có thể quản lý được cân nặng của cơ thể đồng thời làm giảm được lượng mỡ dư tích tụ ở bên trong người.

    Những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể như các loại thịt, gia cầm, trứng, sữa và các sản phẩm được làm từ sữa.

Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể

    Việc uống đủ nước mỗi ngày là một yếu tố thực sự quan trọng để bạn sống khỏe hơn, giúp các cơ quan hoạt động bình thường, thải độc cơ thể, đặc biệt là yếu tố không thể thiếu nếu muốn giảm mỡ ở bắp tay.

     Việc uống một cốc nước trước bữa ăn sẽ thúc đẩy cảm giác no và giúp bạn giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này cũng đồng nghĩa với việc hàm lượng calo tiêu thụ cũng giảm đi ít nhiều.

    Nước còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trung bình, khi bạn uống khoảng 500ml nước cũng sẽ làm cho tỷ lệ quá trình trao đổi chất được tăng lên thêm 30% trong khoảng từ 30 phút đến 40 phút.

    Khi uống nước, bạn chú ý chỉ nên uống nước lọc, nước khoáng hoặc nước thảo dược (nước trà xanh), không được uống các loại nước ngọt, đồ uống có ga hoặc có cồn.

     Ngoài các phương pháp như trên, bạn cũng cần chú ý có chế độ sinh hoạt hợp lý như: Không thức khuya, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, stress…

    Trên đây là 5 cách giảm mỡ bắp tay bạn nên áp dụng để sớm sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc. Hãy tập luyện kiên trì, điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt theo hướng dẫn như trên ngay từ bây giờ nhé! Chúc bạn thành công.

XEM THÊM:

• Những lợi ích sức khỏe từ cây lô hội mà bạn không thể bỏ qua
• Ăn phổi lợn có tốt cho hai lá phổi không?